zondag 26 februari 2012

Idee 38: Maak top 10 lijstjes


Schrijf een vraag op papier waarop je graag antwoorden wilt. Bijvoorbeeld: "Hoe krijg ik meer rust in mijn leven?" Maak de vraag wel positief dus geen vragen als: "Hoe komt het toch dat er zoveel onrust is in mijn leven?" Pak dan pen en papier en begin heel spontaan een top 10 lijstje te maken. Schrijf minstens 10 antwoorden op die bij je opkomen. Dit zijn meestal gewoon de beste antwoorden, dus zo gemakkelijk gaat het! Je kunt er eventueel nog een top 10 van maken waarbij nummer 1 het beste antwoord op de vraag is.

Hoe krijg ik meer rust in mijn leven? 

1.Een opgeruimd huis is een opgeruimder hoofd 
2. Een goede balans vinden tussen actief zijn en rusten
3. Regelmaat en structuur in mijn leven 
4. De dingen anders bekijken (vanuit begrip)
5. Op tijd naar bed en lekker slapen (Lavendelolie branden in de slaapkamer)
6. Zorgen dat ik mijn doelen bereik 
7. Een goede planning maken 
8. Zorgen voor overzicht
9. Af en toe (regelmatig) erop uit en eens helemaal uit de sleur
10. Zorgen voor rust in mijn hoofd. 

Tip: maak ook weer een top 10 lijstje van één van de antwoorden zodat je nog meer inzicht krijgt. 

© Ina Wuite 2012 






donderdag 23 februari 2012

Idee 37: Levensmix


Het leven is een wirwar van draden. Gebeurtenissen, gevoelens en gedachten lopen door elkaar heen en je tuimelt over de kop, komt weer ergens anders terecht om van daaruit verder te gaan. Je bent in de war. Punt. Je mag in de war zijn. punt. Je bent door elkaar geshaked en nu moet alles weer naar de juiste plekken zakken. Accepteer je in de war zijn, je verwarring. Verwarring is de voorloper van orde en overzicht. Voor een beter overzicht zelfs omdat dingen duidelijker zijn dan voorheen. Voel liefde voor de verwarring, troost jezelf en geef jezelf zoveel mogelijk liefde. Kun je nu liefde voelen voor jezelf? Wat kun je doen of laten om liefde te voelen voor jezelf? Maak een liefde-voor-mezelf-lijst, of een lief-zijn-voor-mezelf-lijst. Het helpt bij de diepste pijn en het grootste verdriet. Hou van jezelf precies zoals je bent op dit moment.

Beantwoord de volgende vragen:

Hoe kan ik lief zijn voor mezelf?
Hoe kan ik liefdevol met mijn emoties omgaan? 
Hoe kan ik mezelf steunen? 
Wat kan ik doen om nu even voor mezelf te zorgen? 
Wat heb ik op dit moment nodig? 
Waar kan ik troost uit putten? 
Wat is er nog over in mijn leven wat me overeind houdt? 
Als ik een kind zou zijn, hoe zou ik dan willen dat er nu met me wordt omgegaan? 
Waar kan ik aan vasthouden? 
Waarin heb ik vertrouwen?

Laat je inspireren door de antwoorden en maak er een mooie lijst van. Hang deze op een zichtbare plek op en doe regelmatig iets liefs voor jezelf van deze lijst.

© Ina Wuite 2012


zondag 12 februari 2012

Idee 36: Krachtwoorden voor power-affirmaties


Ga op zoek naar woorden die te maken hebben met kracht. Ga brainstormen en schrijf alles op wat voor jouw kracht betekent. Dit kunnen woorden, zinnen, kleuren, personen, dieren etc. zijn. Je hebt nu een mooie basis gelegd voor het schrijven van krachtige affirmaties: positieve zinnen die je kunt gebruiken om jezelf kracht te geven. Schrijf je affirmaties in de tegenwoordige tijd (alsof het al zo is) en begin met ik. Kies één of twee woorden uit je lijst en laat je hierdoor inspireren. Schrijf je affirmaties spontaan en als je klaar bent met schrijven vraag je dan bij elke af affirmatie hoe je het nóg krachtiger kunt maken.


Mijn krachtwoorden:
beer
olifant
vuur
woede
hard
water
vooruitgang
liefde
doorgaan
vooruitkomen
doen
daadkracht
innerlijke power
roodoranje
storm
windkracht
stromen

Ik voel me beresterk en ik kom gemakkelijk vooruit!

Ik voel de roodoranje vuurkracht in me, dit geeft me ontzettend veel positieve energie en daadkracht

Ik voel een enorme daadkracht en gebruik dit om mijn creativiteit een boost te geven

© Ina Wuite 2012




zaterdag 11 februari 2012

Idee 35: Creeër een mini-gelukscursus


Doe een onderzoekje naar geluk, maak er een mini-cursus van en geef dit aan vrienden en bekenden. Gewoon een cursus van bijvoorbeeld een uur, niet te lang maar wel leuk en inspirerend voor jezelf en voor anderen.

Wat kun je doen om deze minicursus te maken? Ga brainstormen en bedenk een uniek plan voor je cursus. Lees een boek over geluk, maak een geluksreader voor de cursisten, kortom; richt je aandacht op geluk, want waar je je aandacht op richt groeit.  


© Ina Wuite 2012

vrijdag 3 februari 2012

Idee 34: Tekst als inspiratiebron


Kies spontaan een stukje tekst uit een (sprookjes)boek of tijdschrift en schrijf het over. Wat spreekt je vooral aan en wat juist helemaal niet? Welke gevoelens voel je? Welke beelden zie je voor je? Welke sfeer roept het op? Brainstorm over de tekst en schrijf alles op wat er spontaan in je naar boven komt. 

Schrijf dan een verhaal of gedicht,  maak een tekening, ga schilderen of doe iets anders wat bij jou past. 

Je kunt ook een hele stapel kaartjes maken met teksten uit verschillende bronnen:

sprookjesboeken
romans
kinderboeken
songteksten
gedichten
gebeden
Osho
spirituele boeken
kinderliedjes
Roemi
mystieke teksten 
je eigen dagboek
etc.

Schrijf de stukjes tekst op de kaartjes. Schud de kaarten, trek er ééntje uit en laat je inspireren! 

© Ina Wuite 2012






donderdag 2 februari 2012

Idee 33: Loslaten voor helderheid


Weet je het even niet meer? Krijg je geen grip meer op een probleem? Laat het dan los. Zolang je het vasthoudt krijg je geen helderheid over de situatie waar je tegenaan loopt. En echt loslaten gaat echter nog niet, je kunt namelijk niet zomaar loslaten; loslaten gaat vanzelf als de tijd ervoor rijp is. Wat je nu het beste kunt doen is je aandacht op iets anders richten. Laat het nu gaan, zodat het kan zakken in je onderbewustzijn zodat het daar zijn werk kan doen. Dan kan het daarna weer naar de oppervlakte komen en je helderheid en duidelijkheid verschaffen.

Spreek je creativiteit aan om jezelf  in een andere stemming te brengen. Waar kun je je aandacht op richten? Kun je mindfullness gaan leren uit een boek of van een cd? Wat moet jij doen om je aandacht van het probleem af te halen en ergens anders op te richten? Hoe kun je jezelf zover krijgen? Maak een lijst met ideeën en kies er één uit die je meteen kunt uitvoeren. 


© Ina Wuite 2012

woensdag 1 februari 2012

Idee 32: P.O.E.P. 2


Dit is deel 2 van de oefening P.O.E.P. Als je deel 1 nog niet hebt uitgevoerd doe dat dan eerst. Heb je dat wel gedaan dan kun je verder gaan met deze oefening. Neem je lijst erbij en kies één van de dingen uit die ergens onderaan de lijst staan waarvan je denkt: ach, als het écht moet, dan zou ik dat heel misschien best wel (een heel klein beetje) kunnen doen. 

Maak een keuze uit je lijst en schrijf dit in het midden van een a4-tje. Teken er een cirkeltje omheen. Ga brainstormen: schrijf alles op wat er spontaan in je opkomt, alles is goed! Trek een lijn vanaf de cirkel naar buiten (zoals je een zon tekent) en schrijf aan het einde van elke lijn wat zich spontaan aandient. Als je hiermee klaar bent ga je dit gebruiken om je grenzen te verleggen. Wat eerst (bijna) onmogelijk leek krijgt nu toch iets meer de ruimte. Wat kun je tóch doen (ook al is het een beetje) om je grenzen te verleggen? ga net zo lang door totdat je een stap hebt gevonden die je écht durft te zetten en verleg je grenzen!  

© Ina Wuite 2012